jakie obciążenie

[...] okres. Wiszę codziennie 3 serie po 5 minut. Przez pierwsze dni bez obciążeń, po paru dniach z 6kg obciążeniem. Teraz zwiększyłem obciążenie na 10-12kg. Miałbym pytanie, jakie obciążenie, chciałbym pomału zwiększać ( większy nacisk na kości, stawy i kręgosłup). Rozumiem, żeby wszystko robić z głową, dlatego robie to stopniowo. No nic, mam [...]

o kurna, wymiotłaś tego Miśka %-) I jakie obciążenie - ja przy 20 kg umarłam :))

[...] mam problem z doborem obciążenia. przy 20g jestem wstanie tak przyciągnąc drązek, że dotykam nim klatkę, ale nie męczę się, zaś przy 25 już nie przciągnę drązka tak blisko. jakie obciązenie wybrać? 3b. trochę niedokładnie poszła mi ostatnia seria... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc5a3e884464a6dbf7e2241fc249c8c.png [...]

[...] 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc [...]

Sandmann: napisz coś więcej o swoim planie... jakie ćwiczenia robiłeś? jakie obciążenie w %? przerwy między seriami?

[...] bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na małe obciążenie:) Drążek: 5 powtórzeń bez problemu, kąt między ramieniem a pzredramieniem jakieś 150 stopni. następnym razem będę robił do pełnego zwisu:) Wyciskanie leżąc: totalnie nie wiedziałem za jakie obciążenie się zabrać na rozgrzewkę: 8x 26.5 kg - luzik 5x [...]

widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj i chyba czas na pomiary?

[...] co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg /SFD/2021/4/6/a29c952a0a1646aca047b0047e4fe7d5.jpg I teraz pytanie jakie obciążenie zastosować, wiedząc, że na ostatnim fbw robiłem tak jak napisałem na pierwszym wpisie.. tam jeśli chodzi o martwy i siady blisko 100kg na blisko 8-10 [...]

tez tak mozna. ja mam ustawione cwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar. tak żeby z treningu na trening dokładać. znam na tyle organizm że układając plan na 6-8tyg ustalam jakie obciążenie chce osiągnąć w ostatnim tygodniu i pod to układam wczesniejsze treningi. na ogół się udaje chociaż czasami w trakcie treningu wychodzi że nie dam rady i trzeba [...]

dzięki Kama... zastanawiam się jakie obciążenie do tego dobrać:))

[...] białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE :-) Myślałem o jakiejś dobrej ksiązce, ale nie wiem, gdzie mógłbym takową kupić (czy jest ktos w stanie wskazać mi księgarnię z literaturą kulturystyczną: gdziekolwiek w Warszawie, będę [...]

Do planowania miski się przyzwyczaisz z czasem Ci to będzie zajmować 5 minut:-) wpisuj ilości jakie rzeczywiście zjadłaś, a nie 100g..sugerowane 100g można zmieniać wpisując dowolną liczbę w tym polu. Zakładam, że wszystkiego nie jadłaś po 100g, więc okropnie mało tego..Posiłek w stylu jabłko z marchewką to nie posiłek - same węglowodany. Trening [...]

aha napewno ciekawe doświadczenie :) zenon - jakie obciazenie brałes na sztange do przysiadów ?

no to specjalisci;)jakie obciążenie mogę dodać do wznosów łydek zebym nie miał zadnej kontuzji albo sie nie przetrenował?Wy ile dajecie obciążenia?

Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]

[...] jest o jakimś guzie/krwiaku, który utrzymuje się już taki czas. Ile masz w końcu sztangielek? W ankiecie wpisane: 'sztangielka', poniżej- 'wyciskanie sztangielek'? ;-) No i jakie obciążenie? Na razie odpuść sobie worek i zainwestuj w sztangę i obciążenie. Plan najlepiej weź z jakichś gotowych, podrasuj nieco pod swój osprzęt i podeślij jeszcze [...]

[...] przynajmniej mnie się tak wydaje :) Poza tym, tymi spalaczami chciałbym się wspomóc jak zrzucę 20kg - 25kg. jednak chodzi mi głównie o to by nie stracić mięśni nie wiem jakie suplementy są do tego rodzaju wyczynów . Na razie też próbuję trochę sprzętu pokupować, chodzi o hantle i gryf, może ktoś mi coś doradzi, jakie obciążenie, gdzie tanio [...]

The Bear Complex miażdży Bez względu jakie obciązenie, szacunki za odwagę temu kto się tego podejmie

[...] maszyny. te martwe ciagi dodalam w 1 dzien bo wlasnie z tego co wszedzie czytalam proponowano mi je dodac. przysiad robie z mala sztanga a ciagi z normalna. nie wiem jakie obciazenie dodac ale musze powiedziec, ze to 10 kilo na prostych nogach to juz mi wystarczajaco, normalny martwy ciag z wiekszym obciazeniem to niestety nie wiem czy [...]

[...] siły i masy to nie tylko trening - należy się jeszcze zregenerować. Błąd w twoim przypadku polega albo na niewystarczającym odpoczynku, albo masz za małe obciążenie, albo nie odżywiasz się prawidłowo. Napisz więc coś o sobie - jaka dieta, jakie ćwiczenia wykonujesz, jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, ile serii... "born to fight"